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脚痩せできない理由は?自分に合った方法で簡単に美脚をゲットできるダイエットを紹介

ちょっと鏡をみない間にいつの間にか太くなってしまった脚。焦って急にダイエットをしたり、脚痩せに効果があると言われているエクササイズをしてみたけれど、なぜか全く痩せない…という方は、脚痩せの方法が自分に合っていない可能性があります。

脚痩せを実現するには、まず自分の脚が太い原因を知ることが大切です。脚が太い理由を知らずに自分に合わない方法でダイエットしても、うまくいかずに途中で諦めることになってしまいます。

本記事では、今までいろいろな脚痩せ方法を試してきたけど、効果を感じられなかったという方のために、脚太りのタイプとタイプ別脚痩せ方法を紹介します!

脚太りの原因は4タイプ

脚が太い…一言でいうと簡単ですが、脚の太り方にも個人差があります。脚が痩せない原因は、大きく4つのタイプに分けられますが、自分はどのタイプに当てはまるのかをしっかりと見極めることで、効率的に脚痩せをすることができるのです。

特に、今までさまざまな脚痩せに関するダイエットを行ったけど、効果が感じられなかったという方は、自分の脚太りの原因に合っていない方法を行っていたということになります。

ただ闇雲に脚痩せを行うのではなく、自分の脚太りのタイプを知り、原因に合わせた方法を実行することで、簡単に脚痩せが叶います。

ここからは、脚太りの原因である4タイプを順番に説明していきますので、自分はどのタイプに当てはまるのか確認してみてくださいね!

脂肪太り

脂肪太りタイプは、脚を触ると柔らかく、太ももの裏側や膝の周りにも肉がついています。このタイプは、カロリーの過剰摂取が主な原因です。食べすぎていないという方も、消費カロリーが少ないために脂肪がついてしまっている場合もあるので、運動不足も脂肪太りの原因となります。

  脂肪太りチェック

 ・人より食べるのが早い

 ・膝周りの肉がたくさんつまめる

 ・脚にメリハリがない

 ・セルライトがある

 ・体脂肪率が高い

 ・運動が苦手

上記の特徴に当てはまる方は、脂肪太りタイプの可能性が高いです。脂肪太りの脚は、力を入れても固くならないという特徴があるので、自分は脂肪太りかわからないという方は、試してみましょう。

水分太り

水分太りタイプは、リンパの流れが滞り、水分や老廃物、脂肪が体に溜まっていくことで、足が太くなっています。このタイプは、いわゆるむくみが主な原因であることが多く、女性に最も多い脚太りの原因となっています。

  水分太りチェック

 ・平熱が36℃以下

 ・冷え性

 ・運動はあまりしない

 ・お酒が好き

 ・塩辛い食べ物が好き

 ・仕事で立ちっぱなし

 ・長時間のデスクワーク

上記の特徴に当てはまる方は、水分太りタイプです。水分太りの脚は、指で押した跡が長い間白く残るという特徴があるので、自分は水分太りかわからないという方は試してみましょう。

筋肉太り

筋肉太りタイプは、スポーツをやめた方がなりやすい脚太りタイプです。見た目や触り心地は筋肉質のようだけど、見た目に反して力がないことが多いのも特徴です。

スポーツをやめて基礎代謝が落ちたのに食事の量が変わらないことで、筋肉の周りに脂肪がついてしまったことが原因と考えられます。

  筋肉太りチェック

 ・過去にスポーツをしていた

 ・スポーツをしていた頃と同じだけ食べている

 ・体が硬い

 ・体脂肪は低め

 ・ヒールの高い靴が好き

 ・太ももやふくらはぎが張り出ている

 ・脚が常に冷たい

上記の特徴に当てはまる方は、筋肉太りタイプの可能性が高いです。筋肉太りの脚は、力を入れない状態でも脚が硬く、力を入れても筋肉の動きが見えません。

混合太り

ここまで、脚太りタイプを3つご紹介しましたが、中には自分はこの中の2つに当てはまるという方もおられます。そのような方は、複数の原因が混ざった混合太りタイプの可能性があります。

日本人女性の約8割がこのタイプと言われていて、中でも水分太りと脂肪太りが混ざったタイプが多くなっています。

混合太りタイプの方は、上記で紹介した脚太りの原因となっている2つ、もしくは全ての方向からのアプローチが必須です

タイプ別脚痩せトレーニング

美脚を手に入れるには、自分の脚太りタイプに合わせた脚痩せ方法を行うことが重要です。簡単にできるタイプ別の脚痩せトレーニングをご紹介しますので、毎日の生活に取り入れて美脚をゲットしましょう。

脂肪太りタイプ

脂肪太りタイプの方におすすめなのは、骨盤と筋力にアプローチするシンクロスイミング運動と縄跳びダイエットです。女性の多くは、筋力自体が弱い傾向にあるので、適度な筋肉をつけて代謝を上げることが大切です

 シンクロスイミング運動

 1.仰向けの状態で寝転がる

 2.両脚を上げて片脚ずつ交互に前に出す

 3.これを20回繰り返す

この運動のポイントは、お腹と脚を意識しながら行うことです。脚を前に出すときは、体が浮かないようにしっかりと地面につけ、脚が床につかないように気をつけましょう。

有酸素運動で脂肪燃焼にも効果があるので、ぜひ毎日20回継続してみてください!脂肪太りタイプで肉質が固いという方は、まず身体を温めて、マッサージとストレッチをして身体を柔らかくしてから行うと効果がアップします。

 縄跳びダイエット

 1.縄跳びのグリップを掴む

 2.膝とつま先が真っ直ぐになるように立つ

 3.両肘を直角に曲げて外側に広げ、駆け足するように10分間跳ぶ

この跳び方は、ふくらはぎや太ももについた脂肪を落とすために1番効果的な跳び方です。縄跳びを持っていない方は、腕を動かすだけのエア縄跳びでも効果は十分なのでぜひ試してみましょう。

水分太りタイプ

水分太りタイプの方におすすめなのは、ローテーションストレッチと足パカです。骨盤を矯正する効果があるので、脚の重心を均等に保ち、脚にバランスの良い筋肉をつけることができます

 ローテーションストレッチ

 1.両手を開いて仰向けに寝転がる

 2.右脚を真っ直ぐに上に持ち上げる

 3.右脚を左に下ろして30秒キープする

 4.反対側も同様に行う

この運動のポイントは、膝をできるだけ曲げずに両方を床から離さないようにすることです。脚についた脂肪を燃焼させる効果も期待できるので、1日1セットを毎日行いましょう。水分太りの方は、毎日のローテーションストレッチと並行してお風呂にバスソルトを入れて汗をかきやすくしたり、スクラブを使って定期的に行うこともおすすめです。

 足パカ

 1.仰向けに寝転がる

 2.床と並行になるように両脚を真っ直ぐ上に上げる

 3.太ももの付け根から左右にできるだけ脚を開いて1秒間キープ

 4.1秒間かけて閉じていく

足パカは血流を促進して、冷えやむくみを解消してくれる運動です。反動を付けずに内腿の筋肉を意識しながらゆっくりと動かしてください。体が硬い方は無理をせずにできるところまで開きましょう。1日30回を目安に行うことを心がけてください。

筋肉太りタイプ

筋肉太りタイプの方におすすめなのは、股関節ストレッチと筋肉ほぐしストレッチです。筋肉太りタイプの方は、凝り固まった筋肉を柔らかくほぐし、たまった老廃物を排出することが重要です

 股関節ストレッチ

 1.かべに脚をピタッとつくように脚を上げて寝転がる

 2.片脚を曲げてふくらはぎを揉みほぐす

 3.両手で脚を包み込むように足首から膝上へリンパを流すようにさする

 4.膝を曲げて手をかかとで持つ

 5.内腿が伸びるのを意識しながら脚を開けるところまで開く

 6.全て30秒ずつ行う

硬さや痛みを感じる部分は老廃物が溜まっているので、入念に行いましょう。長年溜まっていた老廃物を排出するには、毎日根気よく続けることが一番大切です。

 筋肉ほぐしストレッチ

 1.かべに向かって脚を前後に開いて立つ

 2.手で壁を押す

 3.後ろに置いた足の膝を伸ばし、かかとを地面につける

 4.骨盤を正面に向ける

 5.骨盤を立てる

 6.前に出している足の付け根を体の中に引き入れる

 7.後ろに伸ばしている足の鼠蹊部と恥骨を前に押し出す

股関節とアキレス腱を伸ばすストレッチで、筋肉をほぐしていきましょう。手で壁を押すときは、かかとで床を押しているのと同じ力で行うのがポイントです。

筋肉太りタイプの方は、激しい運動や筋トレなどの無酸素運動を行うのは逆効果になってしまうので、ゆっくりとした動きで脂肪を燃焼させるような有酸素運動を行うのが正解です。

混合太りタイプ

混合太りタイプの方は、自分に当てはまる脚太りタイプに効果のある運動を同時に、または毎日順番に行うことが重要ですが、全てのタイプに効果のあるリンパマッサージをプラスして行うことでより早く脚痩せ効果を実感することができます

 1.足の裏を両手の親指で10秒揉む

 2.足の甲を両手の親指で10秒揉む

 3.足の指の付け根を10秒揉む

 4.内腿の内側を膝から脚の付け根に向かって左右の手で順番に15秒さする

 5.腿の外側や反対側の脚も同様に行う

このマッサージを行うときには必ずオイルを使用して行いましょう。リンパは皮膚のすぐ下にあるので、ゆっくりと皮膚を撫でるくらいの強さで行うだけで十分に効果を発揮します。特にお風呂上がりの体が温まっているときにやるとより効果的です。

膝の裏にはリンパの中継地点があるので、そこに向かって流していくようなイメージで行うのがポイントです。

まとめ

脚太りのタイプとタイプ別脚痩せ方法を紹介しましたが、参考になりましたでしょうか。

上記で紹介したトレーニングを行う際にぜひ着用していただきたいのが、トレーニングの効果を最大限に引き出してくれる「履くだけイージースリムレッグ」です。ヨガ理論に基づいた独自の段階的な着圧効果で気になるポンプ機能をサポートし、むくみ解消にも効果があります。

骨盤を360度サポートし、下半身を揉むように刺激してくれるので、履いて普段通りに歩いているだけでリンパを流してムチムチした下半身がすっきりとしてきます。

ウォーキングやランニング、筋トレのときはもちろんのこと、お風呂や寝ているときにでも着用することもできるので、いつでも脚痩せをサポートしてくれます。

しかも、伸縮性が抜群なうえに耐久性に優れたアイテムなので、いつでも新品のような状態で履くことができるのも嬉しいポイントです。

今まで脚痩せをしたくてもうまくいかなかったという方は、自分の脚太りタイプに合った脚痩せ方法と「履くだけイージースリムレッグ」と組み合わせることで、もっと簡単に美脚を手に入れましょう。

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