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下半身太りは骨盤の歪みが原因?解消させる5つの方法

ダイエットしても痩せにくい部分として女性を悩ませている下半身は、骨盤の歪みが原因で痩せにくくなっている可能性があります。

そのため、通常のダイエットで有効な食事制限や有酸素運動をしても、なかなか下半身に効果が出ないという女性は多く、下半身痩せを諦めてしまっている人もいます。

しかし、骨盤の歪みを直せば姿勢も良くなり、体のバランスが整って内臓も本来の位置に戻るので、血液やリンパの流れが良くなります。

結果的に体質改善に繋がり、痩せないと悩んでいた下半身痩せが叶います。骨盤を正しい位置に戻すことで、下半身痩せだけではなく姿勢の悪さを改善したり上半身のシェイプアップにも効果を感じることができます。

骨盤が歪んでいると感じる方は、まずは骨盤を正しい位置に戻し、そこから下半身痩せに効果のあるエクササイズなどを取り入れることをおすすめします。

この記事では、骨盤の歪む原因や、骨盤が歪むとなぜ下半身太りに繋がるのか、骨盤の歪みを解消する5つの方法をご紹介します。ダイエットに励んでいるのに下半身だけ痩せないと悩んでいる方は、是非参考にしてみて下さい。

骨盤の歪みとは?

下半身太り 骨盤

下半身太り 骨盤

骨盤は、腰椎の下にある仙骨を中心に、腸骨、恥骨、坐骨など複数の骨で構成されていて、それらの骨が関節や靭帯、筋肉によって支えられています。

なんらかの原因によって歪み、ずれ、緩み、傾きが起こることで、さまざまな不調を感じたり、下半身が痩せづらい原因となってしまいます。

まずは、骨盤の歪みの原因と骨盤が歪むとなぜ下半身太りに繋がるのか、骨盤の歪みをチェックする方法をご紹介します。

骨盤の歪みの原因

日常生活の中で、骨盤が歪むNGな習慣があります。以下のような習慣がある方は、骨盤が歪んでしまいます。

・脚を組んで座る
・片足重心
・横向きやうつ伏せで寝る
・猫背
・ヒールのある靴を履いている

脚を組んだり、片足重心になることで体重の負荷が骨盤にかかり、左右差が出てしまう原因になります。

また、横向きやうつ伏せで寝ることでも骨盤に負荷がかかってしまいます。寝るときの癖で横向きやうつ伏せになることが多いという方は、改善する必要があります。

普段から猫背で姿勢が悪いと、座っていても立っていても姿勢が悪くなり、骨盤に負担がかかってしまいます。猫背は身体の前側の筋肉の衰えにも関係していて、老廃物が下半身に溜まる原因にもなります。

ヒールのある靴を普段からよく履くという方は、前側に体の重心が傾くので骨盤も影響を受け、前へと傾いてしまいます。

骨盤が歪むとなぜ下半身太りに繋がるのか?

骨盤が歪むと下半身の筋肉に負荷がかかり、筋力が低下してしまいます。また、余計な部分に力が入るので、太ももが筋肉太りしてしまい下半身太りに繋がります。

また、骨盤が左右に開いてしまうと、内臓を支えることができずに胃腸が下がってきてしまうので、下半身がどっしりとして見える原因にもなります。

さらに、骨盤の歪みはO脚やX脚を招いてしまううえに、以下のような不調を訴える方もいます。

・腰痛
・肩こり
・不眠
・下痢や便秘
・内臓疾患
・血行不良
・肌荒れ
・生理痛、生理不順

体をしっかり支えているはずの骨盤が歪むことで、別の部分に負荷がかかってしまい、腰痛や肩こりを引き起こします。

骨盤が歪むことで内臓の位置も変わってしまうので、内臓疾患や血行不良を引きおこす原因にもなり、全身の不調に繋がります。

骨盤は子宮の周りにあるので、骨盤の歪みによって子宮や卵巣を圧迫し、生理痛が酷くなったり生理不順が起こることもあります。

骨盤の歪みをチェックする方法

骨盤が歪んでいるかどうかを以下の方法で簡単にチェックすることができます。

1.目を閉じてその場で50回足踏みをする
2.目を開けたときにどのくらい最初の位置から動いているかをチェック

最初の位置よりも、右にずれている場合は右側の骨盤が歪んでいて、左にずれている場合は左の骨盤が歪んでいる可能性があります。

さらに、前に移動していたら骨盤が前傾していて、後ろに移動していたら骨盤が後傾している可能性があります。

骨盤の歪みを解消する方法

下半身太り 骨盤

下半身太り 骨盤

骨盤が歪んでいるという方は、骨盤を正しい位置に戻すことで、代謝が高まり痩せやすい体質作りや、むくみの緩和が期待できます。

また、O脚やX脚の解消にも繋がり、理想の下半身に近づくことができるのです。

ここからは、骨盤の歪みを解消する方法をご紹介します。毎日少しずつ取り入れて、骨盤の歪み解消を目指しましょう。

着圧レギンスを履く

着圧レギンスを履くことで、骨盤周りをしっかりサポートするため骨盤矯正に効果があります。履くだけで骨盤を正しい位置にしてくれるので、忙しい方にピッタリの方法です。

数ある着圧レギンスのなかでもおすすめなのが「履くだけイージースリムレッグ」です。ヨガ理論に基づいた設計で、360°骨盤周りをしっかりサポートします。

2019年のモニターアンケートでは、満足度は95%と非常に高く、リピーターが続出しているアイテムです。

骨盤をサポートするだけではなく、段階的に圧をかけるので脚のむくみも取り除くことができ、下半身痩せをしたいという女性におすすめです。

サイズは3サイズから選ぶことができ、伸縮性、耐久性に優れているので着圧レギンスにありがちな履きにくい、脱ぎにくいといったこともなくノンストレスで着脱可能です。

【最新2020年】ダイエットのプロが選ぶ失敗しない着圧レギンス3選

ヨガを取り入れる

ヨガには骨盤矯正に役立つポーズが多く、骨盤周りの関節のストレッチや、骨盤を支える筋肉を鍛えるポーズがあります。

毎日行うことで、骨盤の歪みを本来あるべき位置に戻すことができるので、下半身痩せに繋がります。

以下で、骨盤矯正におすすめのヨガのポーズをご紹介します。

ネコのポーズ

1.両腕を肩幅に広げ、両脚は腰幅に合わせて四つん這いになる
2.一度息を吸い、吐きながら床を手で押して背中を丸める
3.吐き終わったら息を吸いながら背中を反らし、お尻を突き出す

この動作を、呼吸を忘れずに5回繰り返します。ヨガは腹式呼吸をしながら行うのがポイントです。腰痛の緩和にも効果のあるポーズで、全身をしっかり伸ばすことができます。

橋のポーズ

1.仰向けになって両脚を腰幅に開く
2.両膝を立てて、両腕は身体の横に置いて、手は床につける
3.息を吸いながらお尻をゆっくり上げて10秒キープ
4.息を吐きながら背中からゆっくりお尻を下ろす

骨盤と背骨を気持ちよく伸ばすことができるポーズで、身体全体の歪みの改善にも役立ちます。また、猫背解消やバストアップにも繋がると言われているポーズです。

ワニのポーズ

1.仰向けになって両脚を伸ばす
2.両腕を肩の高さで横に伸ばす
3.手のひらを下にして、息を吸うと同時につま先を天井に向けてかかとを突き出す
4.息を吐きながら右足を上げて左の方へ倒す
5.顔を右側に向けてウエストをひねり、5呼吸繰り返す

ワニのポーズは骨盤周りの筋肉の緊張を緩めるために効果的です。反対側も同じように行いましょう。ウエストをねじるポーズなので、ウエストのシェイプアップにも効果的です。

腰回しストレッチ

腰回しストレッチを毎日行うことで、骨盤を正しい位置に戻すことができます。腰回しストレッチは以下のように行います。

1.右回りに30回腰を回す
2.左回りも同じように30回行う

フラフープを回すようなイメージで右回りと左回りに30回ずつ行いましょう。簡単にできるストレッチなので、毎日隙間時間を見つけて行うのがおすすめです。

骨盤矯正効果以外にも、血行を良くして太ももやヒップのシェイプアップ効果も期待できます。

骨盤歩き

骨盤を使って歩くエクササイズです。骨盤歩きは以下のように行います。

1.膝を曲げて両脚を浮かせる
2.骨盤を使って前に10歩進む
3.同じように後ろに10歩下がる

この動作を3セット行いましょう。骨盤を使って移動することで、腰回りの筋肉やお腹周りが刺激されて骨盤矯正だけではなく、下半身全体を引き締める効果を期待することができます。

股関節伸ばし

股関節伸ばしは、椅子を使って以下のように行います。

1.後ろ足を椅子にのせる
2.前に出した足は太ももが伸びるように意識する
2.股関節を伸ばす

30秒を3セット行います。上半身は真っ直ぐ姿勢を正し、猫背や前のめりにならないように注意しましょう。

毎日時間を決めて、体が温まっているお風呂上りなどに実施すると良いので、試してみて下さいね。

まとめ

骨盤の歪む原因や、骨盤が歪むとなぜ下半身太りに繋がるのか、骨盤の歪みを解消する5つの方法をご紹介しましたが、参考になりましたか?

骨盤が歪むことで下半身太りに繋がり、下半身に良いと言われているエクササイズや食事に気を付けてもなかなか痩せないということが起きてしまいます。

骨盤が歪んでしまっている方は、まずは骨盤を正しい位置に戻すことから始めましょう。

記事内でもご紹介した「履くだけイージースリムレッグ」は、ヨガ理論に基づき作られた着圧レギンスなので、ヨガやストレッチをするときに履くことで、より効果を感じることができます。

さらにむくみの解消にも役立つので、夜履いて寝ることで、その日一日のむくみを寝ながら解消することもできます。

「履くだけイージースリムレッグ」はお風呂で履くこともできる着圧レギンスです。SNSでも注目されているレギンス入浴ダイエットもできるので、下半身痩せをしたいと願う女性に是非履いてほしいアイテムです。

段階的に脚全体をサポートするので、適切な部位に適切な圧力を加えることができ、骨盤周りもしっかりサポートします。

正しい姿勢が身に付くので「履くだけイージースリムレッグ」を履いていないときも、骨盤を意識して骨盤が歪んでしまうNGな姿勢をとらないようになります。

骨盤の歪みを解消し、むくみも解消してくれる「履くだけイージースリムレッグ」を履くことで、下半身痩せを実現することができます。

骨盤歪みチェックで自分の骨盤が歪んでいると感じた方は、是非「履くだけイージースリムレッグ」を試してみて下さいね。

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